高爾夫的能量系統

身為一個高爾夫體能訓練師，球友最常問我的問題就是：教練，我該如何提升我的揮桿速度呢？我應該去慢跑嗎？因為真的太多人這樣問了，讓我了解到，在開始訓練速度之前，大家必須對能量系統有所瞭解。

讓我們簡短的介紹一下能量系統。運動中的各種動作，都是肌肉收縮的結果；而肌肉則必須得到能量的不斷供應，才能夠一直工作下去。然而，從食物分解所釋放出來的能量，並不能“直接＂給肌肉使用，這些能量都要先用以製造一種儲存於肌肉之內，名為三磷酸線苷（ATP，adenosine triphosphate）的高能量化合物，當ATP被分解時，所釋放出來的能量就可以提供給肌肉工作之用。

而肌肉細胞中，有三大基本能量系統：

（1）ATP-磷酸肌酸（phosphagen）系統；也稱為CP或即時能量系統

磷酸肌酸系統在持續約0~6秒。用盡全力的運動中最活躍，例如百米的衝刺、跳躍、舉重、揮棒擊球、揮拳或任何其他需要在短時間內發揮最大能量突發的活動。該系統依賴於儲存在肌肉中的ATP以及磷酸肌酸（phosphocreatine，PC）來提供即時能量。其他持續時間超過6秒的最大強度運動，皆需要其他能量系統的幫助。

（2）醣解（glycolytic）系統；又稱為乳酸系統

除了磷酸肌酸系統外，人體還可以在沒有氧氣的情況下，借助醣解能量系統來產生ATP供肌肉活動之用。雖然醣解能量系統所提供的能量非常有限，但其重要性也和磷酸肌酸系統一樣，就是能夠在很短的時間內提供能量作為肌肉活動之用，特別是當磷酸肌酸系統的供能效率大幅下降時，就有賴醣解能量系統繼續提供能量作為活動之用。

（3）線粒體呼吸（mitochondrial respiration）；又名有氧系統

線粒體呼吸系統是我們日常生活或輕度運動時，最主要的能量系統。主要使用碳水化合物跟脂肪，在長期飢餓或很長的運動時間（超過90分鐘），才會用到蛋白質供給能量。此系統在進行長距離跑步、快走等運動中扮演主導的角色。

在高爾夫運動

我們大致會使用到兩大能量系統

一個是在球道上行走時，因為是非常長時間（一個十八洞接近五小時）且低強度活動，所以是屬於上述線粒體呼吸有氧系統，且因為主要能量來源為碳水化合物及脂肪，所以下場前及在場上能量的補充就顯得非常重要。

另一個能量系統的使用，就是全揮桿本身。它是一個充滿爆發性，在極短的時間內（短於兩秒）所完成的動作。因此大部分的能量都會來自於原先儲存於肌肉當中少量的ATP及磷酸肌酸（creatine phosphate，簡稱PC）

不是一直揮、一直揮就會變快。

掌握短運動時間、極高運動強度、長休息區間三大原則

才能有效提升揮桿速度。

所以身為一個高爾夫體能訓練師，在執行爆發力/速度訓練時，一定要掌握這些原則。

原則一、運動時間（10秒內）

為了確保運動時間不會過長，通常次數都不會太多（3~6下），並且會透過追蹤裝置及測速雷達掌握速度狀況，只要有速度下降，就會停下來。

原則二、運動強度

除了口頭激勵選手要求不斷想著要快之外，透過追蹤裝置及測速雷達更是一個直接有效的外在激勵。

原則三、休息時間

通常在執行一個10秒的速度訓練後，我都會嚴格要求90~120秒的休息。這部分非常重要，許多選手或教練會覺得休息太多會有種沒練到的感覺。但是，我們要的是讓身體體驗到全力出擊的感受，而不是累的半死。

以執行Superspeed overspeed training為例

結論

所以說摟～如果你真的很喜歡跑步，但是又希望可以提升揮桿速度，那麼或許去衝刺會好很多喔！