或許你不該追求x-factor(stretch)

Peter Lu

6 min readSep 16, 2018

近年來隨著運動科學及運動科技的快速發展及普及，各種3D揮桿分析設備（例如：kvest/myswing）跳脫出以往僅限於實驗室使用的框架，以更簡單更易使用的軟硬體讓社會大眾更容易使用。

動力鍊等等發力順序的議題（之後可以再討論），更因此在高爾夫球界產生巨大的討論，而其中x-factor stretch 更被視為產生更多力量及提升桿頭速度（club head speed）的關鍵。

TPI（Titleist Performance Institute）更發表了一篇文章來討論，讓我們來看看他怎麼說。

X-factor:是在上桿頂點時肩膀旋轉及髖部旋轉的差。例如：上桿肩膀轉90度髖部轉50度，90–50=40=x-factor
x-factor stretch:從上桿頂點轉換（transition）下桿時髖部啟動加大了x-factor。例如：x-factor是40度，髖部啟動後x-factor提升至45度，則x-factor stretch則是5度。

在他們的研究更發現，高水準高爾夫球員與低水準高爾夫球員在x-factor stretch更有顯著的差異。

除此之外，更在文章當中提到從神經生理模式伸展-收縮循環”SSC(stretch-shorten cycle)” 利用本體感覺受器肌梭（muscle spindles）偵測肌肉的伸展長度和比率;當快速伸展被偵測到時，肌肉活動會反射性增加。因此x-factor stretch 就是透過快速的肌肉離心收縮後立即開始向心收縮，產生更多的儲存彈性釋放。解釋完這些生理及機械模式後相信大家對於x-factor stretch的追求是更加勇往直前了。

但是！凡事都有個但是，我並不認為所有球友都有追求x-factor stretch的必要及能力

1.力量會消失！

我們認為x-factor stretch可以透過SSC機制增加力量釋放的前提在於，在離心階段（上桿至頂點轉換下桿髖部啟動）收縮後可以立即開始向心階段，將儲存的能量釋放。但相信許多球友在接受x-factor stretch的相關訓練後反而會覺得，卡卡的或是上半身跟不上等等過度分離的問題。原因在於，如果向心收縮並未在離心後立刻發生，或是離心階段太長，關節處動作太大（髖部轉的太多太慢），那反而儲存能量會以熱形式散失。沒錯！就是消失！所以如果你在沒有接受好的動作控制（訓練神經傳導連結）及肌力訓練的前提之下，一昧的追求x-factor stretch，並不會讓你產生更多的力量，反而只會讓你失去更多力量。

2.下背痛痛的

根據文獻Golf injuries: a review of the literature Andrew McHardy.2006 下背疼痛是高爾夫運動所造成的運動傷害之首，佔比例高達23.7–34.5%。而近代揮桿透過上下半身分離產生更多力量的模式，更對下背產生更多剪力（shearing force）。

我曾經在國外線上討論社團親自請教過體能大師Michael Boyle這個問題。我問：根據相鄰關節假說，腰椎（下背）被認為是高度需要穩定性的關節部位，而它剛好就是連結骨盆及胸椎的地方，因此你可以想像當你的胸椎轉向一個方向，而骨盆轉向另一個方向時，沒辦法避免的就是對於腰椎產生的扭曲及壓力，而這不正是我們一直在追求的x-factor（stretch）嗎？他回答我：所以更加要提升胸椎/髖關節的活動度及腰椎的穩定性。並且附上Sahrmann在其書上的一段：旋轉骨盆或下肢且同時將軀幹維持穩定或是往異側旋轉時，不僅對下背是危險的，而是“非常”危險。